Сегодня – о важности ежедневных упражнений, улучшающих эластичность связок/мышц и гибкость суставов. Плюс три простых упражнения, которые в этом помогут.
Зачем растягивать мышцы и связки
Есть две основные проблемы, которые развиваются у людей со сниженной подвижностью в суставах.
Проблема первая: застой кровообращения.Новости СМИ2 Он становится причиной развития патологических процессов в суставах. А еще ведет к гиподинамии. Воспаленные суставы и малоподвижность – это уже характеристика старого, больного человека.
Проблема вторая: психофизическая. Состояние психики во многом связано с мышечной растяжкой. Человек с негибкой психикой плохо адаптируется к ситуации, отстает от жизни, склонен депрессировать и копаться в негативных мыслях. И наоборот – разогретые, хорошо растянутые мышцы, позволяющие суставам двигаться с широкой амплитудой, способствуют гибкости психики и лучшему переходу от концентрации к расслаблению (то есть лучей работоспособности). Взаимосвязь доказана нейрофизиологами. Также давно замечено, что позы йоги, направленные на улучшение растяжки, уравновешивают психику, улучшают настроение и повышают работоспособность.
Вывод: растяжка обладает оздоровительным и омолаживающим действием, она очень полезна для здоровья психики.
Какие бывают виды растяжек
Упражнения на растяжку связок/мышц бывают динамические и статические.
Динамические – это привычные махи руками и ногами, с которых часто начиналась разминка на школьных уроках физкультуры. Существует множество упражнений динамической растяжки – их используют преимущественно спортсмены.
Статические заключаются в медленном растяжении мышц до появления в них чувства напряжения. Часто используется в йоге и гимнастике пилатес.
С чего начинать растяжку
Правильнее всего – с массажа глубоких тканей. Поскольку задача – снять привычное напряжение с мышц и помочь им расслабиться, перед занятием надо хорошенько помассировать надплечья, плечи, бицепсы и предплечья. После этого – бедра и икроножные мышцы. Затем – растереть поясницу. В результате должно появиться ощущение приятного тепла в руках, ногах и спине.