Зарабатывай от 1500 руб в день! В любое время и месте!

Судороги, тромбы и мигрень: как организм реагирует на нехватку магния

Как дефицит магния сказывается на различных органах и системах организма? Как проявляется дефицит магния? Как понять, что не хватает магния? Как восполнить недостаток магния? На вопросы «Доктора Питера» отвечают врачи.
Судороги, тромбы и мигрень: как организм реагирует на нехватку магния

Магний — незаменимый регулятор многих физиологических функций, роль которого заключается в активации более 300 ферментов.Новости СМИ2 Этот минерал нужен для работы каждой клетки нашего организма. Его дефицит отражается практически на всех органах и системах. Инна Заикина медицина

врач-гастроэнтеролог, диетолог, к.м.н., старший научный сотрудник Саратовского МНЦ гигиены ФБУН «ФНЦ медико-профилактических технологий управления рисками здоровью населения»

- Магний регулирует гликолиз, стимулирует образование белков, участвует в синтезе жирных кислот и липидов, способствует усвоению ряда микронутриентов, снижает возбуждение в нервных клетках, расслабляет сердечную мышцу, — говорит врач-гастроэнтеролог Инна Заикина. — Также магний служит структурным компонентом костей и зубной эмали, принимает участие в мышечном расслаблении сосудов мышц, стимулирует перистальтику кишечника и повышает отделение желчи.

Магний и сердечно-сосудистая система

В ряде исследований выявлено, что при недостатке ионов магния происходит нарушение синтеза циклической АМФ, обладающей сосудорасширяющим действием, что в итоге может вызывать спазм сосудов.

Также нарушение электрического импульса клетки при недостатке магния приводит к возникновению аритмий и сердцебиения.

При дефиците магния также нарушается липидный профиль крови и может активироваться ренин-ангиотензин-альдостероновая система, что приводит к гипертонии.

Магний и сахарный диабет

Содержание магния в организме влияет на усвоение и использование глюкозы клетками, влияет на секрецию и активность инсулина, поэтому его недостаток является угрозой развития сахарного диабета.

Магний и нервная система

Длительный дефицит магния может обострять психические и неврологические симптомы.

Что происходит с организмом при нехватке магния:

*

дефицит внимания,
*

частая смена настроения,
*

раздражительность,
*

чувство тревоги,
*

хроническая усталость,
*

нарушение сна,
*

мигрень,
*

тики.

Магний и желудочно-кишечный тракт

Магний стимулирует перистальтику кишечника и повышает отделение желчи, поэтому его недостаточность может приводить к нарушению стула.

Магний и костно-суставная система

Служит структурным компонентом костей и зубной эмали, что влияет на здоровье суставов и зубов. Кроме того, нехватка магния отражается и на состоянии ногтей, волос и кожи — магний участвует в синтезе коллагена.

Магний и мышечная система

Часто при недостатке магния возникают судороги икроножных мышц. Особенно часто эта проблема беспокоит по ночам, выливаясь еще и в недосыпание.

Магний и энергетический обмен

Ионы магния регулируют хранение и высвобождение энергии в АТФ, поэтому при его недостатке человек испытывает снижение работоспособности, быструю утомляемость, апатию и слабость.

Магний и система крови

При недостатке магния увеличивается риск внутрисосудистого тромобообразования, что повышает риск инсультов и инфаркта миокарда.

Как узнать, есть ли дефицит магния

Симптомы дефицита магния неспецифичны, могут проявляться и при других патологических состояниях.

- Необходимо оценивать не только жалобы, но дополнительно провести уточняющий диагностический тест. Для оценки дефицита используют определение магния в сыворотке крови, — поясняет врач Инна Заикина. — Однако следует отметить, что нормальные показатели уровня магния в сыворотке крови еще не доказывают его оптимальный уровень в организме, так как он является внутриклеточным элементом. Отсутствие возможности определить его внутриклеточно затрудняет точную диагностику, поэтому целесообразно оценивать и данные дополнительных методов, например результаты ЭКГ могут помочь подтвердить возможный магниевый дефицит. Виктория Старосветская медицина

Врач-кардиолог, врач функциональной диагностики

- Статистика показывает, что большое количество людей в России живет с дефицитом магния. В организм магний поступает с пищей и всасывается в кишечнике, — разъяснила кардиолог Виктория Старосветская. — Потребность в магнии во время физических тренировок повышается на 10-20%. Достаточный уровень магния повышает выносливость и избавляет мышцы от лактата, который является причиной болей после занятий спортом. Хронический стресс также увеличивает потребность в магнии, так как катехоламины способствуют выведению его из клеток.

Организму необходимо получать магний в достаточном количестве из пищи, поскольку он не способен его синтезировать.

Кому грозит дефицит магния

*

соблюдающим строгие диеты,
*

беременным,
*

у людей с нарушением всасывания (мальабсорбции),
*

при длительной диарее,
*

злоупотребляющим алкоголем,
*

при избыточной потере магния почками (сахарный диабет и поражение почек).

Избыток магния может также наблюдаться при приеме внутрь препаратов, содержащих магний, и при снижении способности почек выводить магний с мочой.

Симптомы дефицита магния

*

трудности восприятия информации,
*

тяга к сладкому,
*

раздражительность,
*

постоянная усталость, даже после продолжительного сна,
*

бессонница, беспокойный и тревожный сон,
*

судороги и подергивания мышц,
*

нарушения ритма сердца.

Ксения Пустовая диетология

диетолог, нутрициолог, основатель Центра Дистанционного образования «Школа Диетологов» и «Университета персонализированной диетологии и нутрициологии».

Усвоению магния препятствуют

*

Избыток жиров, простых углеводов,
*

Избыток клетчатки,
*

Фитиновой кислоты и солей железа,
*

Дефицит витамина Е,
*

Синдром нарушенного всасывания при заболеваниях ЖКТ,
*

Злоупотребление алкоголем.

Потерю магния с мочой увеличивают алкоголь, калий, кофеин. Михаил Кутушов медицина

врач-токсиколог, профессор, Академик ЕАЕН (г. Ганновер, Германия); член-корр. РАЕН, член-корр. Международной Академии Авторов научных Изобретений и Открытий

- Концентрация магния в организме здорового человека составляет примерно 20 ммоль/кг ткани без жира, — поясняет токсиколог Михаил Кутушов. — Другими словами, на 70 кг здорового человека данный показатель будет составлять 1000-1120 ммоль или примерно 24 г.

В каких продуктах содержится магний

*

пшеничные отруби,
*

тыквенные семечки,
*

кунжут,
*

миндаль,
*

кешью,
*

соевые бобы,
*

кедровые орехи,
*

арахис,
*

зеленые овощи,
*

шпинат,
*

гречневая крупа,
*

пшено,
*

овсянка,
*

вода, обогащенная магнием.

Автор текста:Анна Майская