Как работает наш иммунитет и что делать, чтобы его укрепить

Иммунная система — одна из самых сложных в человеческом организме. Поэтому неудивительно, что до сих пор не существует волшебного средства, способного мгновенно укрепить иммунитет. Однако есть хорошие новости: наши повседневные привычки могут значительно повлиять на защитные силы организма.
Как работает наш иммунитет и что делать, чтобы его укрепить

Что такое иммунитет?Новости СМИ2

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Это биологическая защитная система организма, противостоящая инфекционным агентам. Состояние иммунитета напрямую отражает общее самочувствие человека: чем более он энергичен, тем эффективнее работает естественный защитный механизм. При снижении иммунной активности организм становится уязвимым для вирусов и бактерий, что увеличивает риск заболеваний. Поэтому укрепление иммунитета — важная задача, требующая грамотного подхода.

Что ослабляет иммунитет?

По правде говоря, основной враг нашего иммунитета — мы сами со своими деструктивными привычками: неправильное питание, хронический недосып, постоянные стрессы, гиподинамия, курение и злоупотребление алкоголем. Добавим сюда неблагоприятную экологическую обстановку мегаполисов — и станет понятно, почему горожане так беспокоятся о состоянии собственной иммунной системы.

Как укрепить иммунитет?

Никаких сверхъестественных усилий не требуется. Достаточно последовательно предпринимать разумные, несложные шаги в повседневной жизни.

Правильно питаться

Как работает наш иммунитет и что делать, чтобы его укрепить

Как работает наш иммунитет и что делать, чтобы его укрепить

Photo by Sara Dubler on Unsplash

Необходим сбалансированный рацион, включающий все основные группы продуктов. Оптимальное соотношение: 30% белков, 60% углеводов, 10% жиров. Овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, мясо, птица, рыба и яйца нужны для полноценного обеспечения организма питательными веществами. Важно помнить: витамины и минералы лучше всего усваиваются из натуральных продуктов, а не из таблеток.

Больше двигаться

Распространенное заблуждение — считать тренировки в зале по два раза в неделю активным образом жизни. Специалисты рекомендуют минимум 30 минут физической активности ежедневно. Это может быть утренняя разминка, вечерняя прогулка, подъем по лестнице, неторопливая ходьба. При сидячей работе важно каждый час делать 5-10-минутные перерывы для разминки.

Работать со стрессом

Как работает наш иммунитет и что делать, чтобы его укрепить

Photo by Erik Brolin on Unsplash

Стресс — естественная реакция организма на раздражители. Гормон кортизол мобилизует защитные силы в экстренной ситуации. Однако хронический стресс постепенно истощает иммунную систему. Необходимо сознательно управлять эмоциональным состоянием: минимизировать стрессовые факторы, осваивать техники релаксации, заниматься спортом, уделять время приятным занятиям.

Высыпаться

Как работает наш иммунитет и что делать, чтобы его укрепить

Photo by Kojirou Sasaki on Unsplash

Необходимо 7-8 часов непрерывного сна. Рекомендации: прохладная (20-21 градус) спальня, полная темнота, отказ от еды и гаджетов за 2-3 часа до сна.

Ответственно относиться к своему здоровью

Работа иммунитета зависит от ежедневного выбора. Показательный пример — жители Японии, одной из стран с максимальной продолжительностью жизни. Их принципы: контроль веса, профилактические обследования, здоровое питание, внимание к биотехнологиям в медицине.