Зарабатывай от 1500 руб в день! В любое время и месте!

Начать зарабатывать

Руки вверх! Почему это полезно делать в любом возрасте. Минута в день для здоровья тела и ума

Признаться, такой простой и универсальной техники на моем канале еще не было. Многие хотят получить волшебное упражнение, которое одновременно:

* очень простое;
* решает сразу несколько проблем со здоровьем;
* укрепляет тело, иммунитет, мозг, психику;
* помогает похудеть;
* улучшает силуэт;
* почти не имеет противопоказаний;
* доступно каждому и в любом возрасте;
* требует меньше минуты времени.Новости СМИ2

А что если я скажу: есть такое! Поверите? Вот и я такая же: на слово поддаваться не буду и сначала разузнаю подробности. Заодно и вас избавлю от лишних поисков - самое нужное и подтвержденное найдете в моей свежей статье. Читайте на здоровье во всех смыслах!

Просто руки вверх! Моя обработка фото из открытых источников

  ❗ Внимание! Статья носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является руководством к самодиагностике и самолечению. Консультируйтесь со специалистом! Могут быть противопоказания.

Руки вверх. Техника выполнения

Техника проста до невозможности: просто поднимаем руки вверх и держим. Причем выполнять можно не только стоя, но и сидя. И даже лежа!

Самый простой вариант - это лежа в кровати. Проснулись и потянулись всем телом: руки закидываем вверх, тянемся пальцами рук и ног в противоположные стороны (ногами - вниз, руками - вверх).

Можно делать даже лежа. Фото из открытого доступа

Самый удобный в течение дня - это сидя. Можно прямо на рабочем месте, если позволяют обстоятельства и коллеги не насмешливы. Просто тянемся руками вверх. Для лучшего эффекта можно потряхивать кистями, но не сильно.

Это очень полезно. Фото из открытого доступа

Самый сложный - стоя и не упираясь спиной в стену. Руки должны быть прямыми, пальцами тянитесь вверх, подбородок не опускайте вниз. Смотрите перед собой. Удерживайте такую позицию максимально долго - так тренируется еще и выносливость, чувство баланса. Все это невероятно полезно для нашего физического и ментального здоровья, а также для активного долголетия.

Бонус: чтобы не было скучно каждый день делать одно и то же, можно разнообразить эту технику. Например, держать ладони параллельно друг другу или сомкнуть в замок. Также можно не просто стоять, а ходить с поднятыми руками, но тут важно следить за осанкой в зеркало - нельзя горбиться и зажимать грудную клетку, иначе весь эффект сойдет на нет. Еще один вариант - выполнять на носочках и с закрытыми глазами, тогда получается великолепное омолаживающее и оздоравливающее упражнение на баланс.

Попробуйте прямо сейчас! Фото из открытого доступа

Правда или миф

 

Когда впервые услышала об этой технике, то отнеслась скептически. Казалось бы, ну как могут поднятые вверх руки способствовать улучшению здоровья по всем фронтам: физическое, психоэмоциональное, умственное - не слишком ли много для такого простого действия? А давайте разберемся.

Много лет назад один близкий человек мне говорил: "Даже самый сильный мужчина вымотается, если заставить его держать руки поднятыми вверх - никто долго не выдержит".

Конечно, неподготовленный человек не сможет даже минуту оставлять руки поднятыми. Интересно, а сколько выдержите вы? Действительно, в течение дня мы ходим с опущенными руками (надеюсь, не в метафорическом смысле, ведь руки никогда нельзя опускать ни при каких обстоятельствах). И если поднять их вверх, то устаешь очень быстро.

Поднятые вверх руки требуют усилий, которые возрастают с каждой секундой. Даже человек, который регулярно ходит в спортзал, не сможет с первого раза выстоять несколько минут. ...огично и с популярной техникой "Планка" (это когда мы стоим на полу с опорой на носки и локти, тело вытянуто в струну). Все статичные упражнения только кажутся легкими, а по факту тренируют несколько групп мышц и очень хорошо развивают выносливость, вестибулярный аппарат.

Даже котик хочет научиться этой технике. Фото из открытого доступа

 

Чем полезны "Руки вверх". Польза по пунктам:

 

✅ Улучшается осанка

Упражнение хоть и простое, но требует сосредоточенности. При поднятых вверх руках нельзя сутулиться, и тогда спина будет привыкать к правильной позиции. Статичные упражнения (т.е. без движения) тоже тренируют мышцы. Если будете каждый день поднимать руки вверх и стоять в такой позе, то мускулатура станет крепче. Разумеется, речь не идет о формировании рельефных мышц.

✅ Оздоравливается позвоночник

Когда вы поднимаете руки и тянетесь ими кверху, то позвоночник тоже вытягивается и принимает естественную анатомическую форму. А здоровый позвоночник - это здоровый организм и нервная система.

Научился в итоге. И подает пример! Фото из открытого доступа

✅ Укрепляются мышцы рук, плеч и спины - вы становитесь сильнее и выносливее

Это статичное упражнение делает мышцы сильнее, как и планка. Все статичные техники тренируют выносливость и развивают силу.

✅ Уходит отек с плеч и рук, улучшается их форма, уменьшается объем висцерального (внутреннего) жира

В течение дня все наши конечности опущены вниз (ноги и руки). К вечеру это нередко приводит к отекам. И если вы никак не разгружаете свои руки-ноги, не делаете лимфодренажные упражнения, то отечность со временем становится постоянной.

Поднятие рук вверх помогает оттоку лимфы, улучшает работу сосудов и усиливает кровообращение. В итоге не только уходят отеки, но и состояние кожи улучшается. Вы даже можете заметить, как она перестала быть дряблой и больше не висит в верхней части рук.

Также благодаря улучшенному кровообращению и ускоренному движению лимфы быстрее уходит висцеральный (внутренний) жир, от которого обычно особенно трудно избавиться.

И ничего не висит. Фото из открытого доступа

 

✅ Профилактика варикоза

Поднятые вверх руки помогают венам лучше справляться со своей работой: нормализуется венозный отток, укрепляются стенки сосудов, клапаны быстрее пропускают кровь. В итоге можно избежать появления рельефных и извилистых вен.

✅ Омоложение

Если поднимать руки в положении стоя и без опоры, то техника превращается в упражнение на баланс. А если закрыть глаза, то эффект усилится. Все упражнения на баланс омолаживают и оздоравливают организм. Повторяться не буду, потому что писала об этом несколько статей. Вот одна из них:

✅ Профилактика головных болей и дискомфорта в области шеи, плеч

У многих сейчас работа - это многочасовое взаимодействие с компьютером. То есть сидячий образ жизни, напряженные плечи и шея. Поднимите руки вверх, подержите их так, и затекшие мышцы в воротниковой зоне отзовутся благодарностью. Позвоночник вытягивается, движение крови и лимфы ускоряется, каждая клеточка получает больше питания и кислорода.

✅ Ускоряется пищеварение

Казалось бы, как с этим связаны руки? А здесь дело в комплексном воздействии. Потому что вытягивается не только позвоночник, но и весь пищеварительный тракт. Кроме того, ускоряется движение жидкостей в организме: крови и лимфы.

А хорошее пищеварение - это здоровый вес тела.

Осанка и хорошее пищеварение - наше все. Фото из открытого доступа

✅ Укрепляется иммунитет

Этот важный пункт неразрывно связан с предыдущим. Когда пищеварительный тракт работает отлично, то продукты распада быстрее покидают организм. Соответственно, в кишечнике не накапливаются отходы, реже происходит брожение и тем более гниение пищи. А здоровый кишечник - это здоровый иммунитет.

✅ Уменьшается объем талии, исчезает "отвисший живот"

Знакома ли вам очень популярная техника лежания на валике? Я одно время часто ее использовала и даже писала статью 5 лет назад:

Но поднимание рук вверх - еще более простая техника для той же цели. И дело не только в улучшении пищеварения. Если регулярно выполнять такую легкую технику, то органы встают на свои места, формируется правильная осанка - все это влияет на наш силуэт.

Также благодаря тому, что органы приподнимаются, уменьшается и объем живота. Конечно, это не происходит в одночасье и даже не за один месяц, но тем не менее.

✅ Уменьшение стресса, профилактика нервных и умственных расстройств

Когда выполняете эту технику, то постарайтесь прочувствовать, как приятно растягиваются и расслабляются мышцы рук, плеч, шеи, спины, груди. Обычно такой же эффект можно ощущать на сеансе расслабляющего массажа. Но он не каждому по карману и требует времени. А тут простое упражнение своими руками во всех смыслах.

Кроме того, эта техника снимает так называемые "защемления нервов" в области шеи и плеч. А воздействие на эту зону само по себе целительно для нашей нервной системы.

Также позвоночник - жизненный проводник, ведь через него к мозгу проходят все нервные импульсы. Сохраняя здоровье позвоночника, вы сохраняете и здоровье своей нервной системы, улучшаете показатели умственной работы.

Все взаимосвязано. Фото из открытых источников

✅ Ускоряется очищение организма

Если вы уже пьете натощак стакан теплой воды каждое утро, то добавьте к этому полезному ритуалу еще один маленький нюанс, чтобы усилить эффект. Просто поднимите руки вверх, когда выпьете воду. И тогда она быстрее пройдет по ЖКТ, омывая ваш организм и освобождая от всего лишнего.

✅ Активное долголетие

Если хотите жить долго в здравом уме и здоровом теле, то техника поднятых рук снова поможет. Ведь она влияет на два самых важных правила: течение энергии в нашем теле и здоровье позвоночника. Ускоряя движение лимфы и крови, вы омолаживаете свой организм, запускаете работу всех систем, чувствуете прилив бодрости и сил.

***

А теперь скажите мне честно: уже попробовали?