Два упражнения для мозга, которые улучшают память и замедляют старение

Хорошая память и острый ум — навыки, которые можно развивать и тренировать...





Для хорошей работы мозгу необходимы большие объёмы энергии и информации.

Наш мозг потребляет:

* 50% глюкозы, потребляемой нашей печенью
* 30% кислорода
* 20% крови

Внушительные цифры, если смотреть на массу мозга, которая смехотворно мала.

Как избежать нарушений работы мозга?

Мозг нужно питать и делать это сбалансированно и правильно. Всего в меру: витамины, белки, жиры глюкоза.

Важно употреблять достаточное количество чистой воды. Она нацелена на разжижение крови, а также помогает организму усваивать съеденную пищу.

Важно ограничить приём соли. Переизбыток соли в организме = повышенное давление и ещё целый букет неприятных последствий.

Про физическую активность тоже не стоит забывать, она помогает циркуляции крови.

Важно высыпаться. Совет: за час до сна, и после пробуждения в течение часа — не берите телефон, не отвлекайтесь и не засоряйте мозг ненужной информацией.

Упражнения для мозга. Выполнять нижеописанные упражнения можно каждому, вне зависимости от возраста и здоровья.

Упражнение № 1

Понадобится валик для гимнастики, если у вас его нету, а покупать не хотите, то можно использовать бутылку с водой объёмом 1,5 литра, её нужно укрыть одеялом или мягкой накидкой (для мягкости, и чтобы не повредить шею).

Находим ровную поверхность и ложимся, валик убираем под шею. Максимально расслабляемся и начинаем движения головой вперёд, назад, через минуту тоже самое, но уже дополняем, двигаем вправо и влево. Важно, все движения должны быть приятные и расслабляющие, всё должно проходить комфортно, в противном случае лучше прекратить упражнение. Двигайте валик вдоль позвонков, чтобы задействовать и проработать их все. В первые разы можно выполнить 1-2 подходы по 2 минуты, дальше для максимального эффекта количество подходов и время выполнения стоит увеличить.