Каждый день лежал по 10 минут с поднятыми вверх ногами. Рассказываю что стало с телом и какие изменения произошли

Я много лет активно занимаюсь спортом. Использую разные методики тренировок, постоянно ищу что-то новое, совершенствую свои программы, экспериментирую.
Каждый день лежал по 10 минут с поднятыми вверх ногами. Рассказываю что стало с телом и какие изменения произошли


Один подписчик моего канала прислал видео с телепрограммы Елены Малышевой, спросил – пробовал ли я это упражнение, эффективно ли оно? Статья ознакомительного характера.Новости СМИ2 Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!

Упражнение простое: надо лечь на спину на пол или любую ровную жесткую поверхность, можно предварительно постелить под спину коврик. Ноги поднять вверх.
Каждый день лежал по 10 минут с поднятыми вверх ногами. Рассказываю что стало с телом и какие изменения произошли


Таз при этом может быть на расстоянии 15–20 см от стены. Первое время можно ноги опирать на стену или любую другую подходящую опору (шкаф, стол и т.д.).

А потом можно обходиться и без опоры (что я и делал сразу), поднимая ноги вертикально вверх и придерживая их руками. При этом ноги должны быть прямыми, скрещивать и сгибать их нельзя



Продолжительность выполнения может разной. Сначала можно по 1–2 минуты по несколько раз в день. Потом можно и по 10 минут.

Главный эффект от упражнения – это то, что кровь оттекает с ног, поступает в тело, ближе к сердцу. Снижается фактор риска развития варикозного расширения вен.

Я решил проверить будет ли какой-то эффект если в течение месяца выполнять это упражнение каждый день по 10 минут.
Каждый день лежал по 10 минут с поднятыми вверх ногами. Рассказываю что стало с телом и какие изменения произошли


4. Первый эффект я начал ощущать уже через неделю. Почувствовал, что уходят отеки, снижается тяжесть в ногах.
Каждый день лежал по 10 минут с поднятыми вверх ногами. Рассказываю что стало с телом и какие изменения произошли


Хотя у меня и не было какой-то большой тяжести и сильных отеков, но все равно после выполнения этого упражнения я стал ощущать, что ногам становится легче.

3. Пищеварительная система стала работать эффективнее.
Каждый день лежал по 10 минут с поднятыми вверх ногами. Рассказываю что стало с телом и какие изменения произошли



Я в какой-то момент почувствовал, что дополнительный приток крови из ног в брюшную полость способствует более активной работе внутренних органов.

2. Настроение стало улучшаться.
Каждый день лежал по 10 минут с поднятыми вверх ногами. Рассказываю что стало с телом и какие изменения произошли


Я заметил, что регулярное выполнение этого упражнения укрепляет нервную систему. Я стал более спокойно относиться к неприятным ситуациям, стал более сдержанным на негативные эмоции, стал быстрее успокаиваться.

Очевидно, это связано с тем, что положение лежа с поднятыми вверх ногами помогает легким более эффективно насыщать кровь кислородом. В результате мозг получает больше нужных питательных компонентов.

1. Я стал крепче спать.

Сначала я выполнял это упражнение днем. А когда я спустя некоторое время заметил, что сон стал лучше, я стал делать это упражнение перед тем, как ложиться спать. И эффект стал еще сильнее.

Положение лежа с поднятыми вверх ногами хорошо расслабляет уставший за день организм, снимает напряжение в мышцах, успокаивает нервную систему. Сразу начинает клонить в сон, и когда ложишься уже непосредственно спать, засыпаешь быстро и глубоко.

Вы пробовали когда нибудь выполнять это упражнение? Почувствовали эффект от него или нет? Дайте знать в комменты!

Поделиться с другом

Комментарии 0/0


...
...

Пригласи друга на ZaBeRa и заработай!

Пригласи друга на ZaBeRa и заработай!

Начать зарабатывать

...