Слабость, боль в мышцах, чувство тревоги: что еще вызывает нехватка фосфора?

Организм не может нормально функционировать при нехватке фосфора, поскольку этот микроэлемент отвечает за работу сердца, мозга, печени и других жизненно важных органов. Из этой статьи вы узнаете, чем грозит дефицит этого микроэлемента и как его восполнить.
Слабость, боль в мышцах, чувство тревоги: что еще вызывает нехватка фосфора?


На 85% из его микроэлемента состоят ткани зубов и костей, 15% участвует в процессе передачи нервных импульсов, синтезе ферментов и гормонов.Новости СМИ2 Основными функциями фосфора являются:

* обеспечение прочности костей и зубов;
* передача наследственной информации в клетках;
* регулировка обменных процессов (белкового, углеводного);
* поддержка кислотно-щелочного баланса;
* нормализация работы мочевыделительной системы и сердца;
* обеспечение надлежащей работы мозга, предотвращение снижения когнитивных способностей, развития слабоумия и болезни Альцгеймера.

Нехватка этого микроэлемента может привести к крайне неблагоприятным последствиям:

* развитию кариеса;
* повышенной ломкости костей;
* суставной и мышечной боли;
* онемению конечностей;
* нарушению концентрации внимания;
* задержке развития и роста.

Дефицит может возникнуть по разным причинам: из-за длительного приема снижающих кислотность лекарственных препаратов, низкобелковой диеты, чрезмерного поступления кальция в организм, употребления газированных напитков в большом количестве.Оптимальный уровень потребления фосфора зависит от возраста человека. Так детям с рождения до полугода необходимо 100 мг микроэлемента в день, детям до года 275 мг, детям от одного до трех лет 460 мг, а до десяти лет – 500 мг. Подростки до восемнадцати лет нуждаются в 1250 мг фосфора в сутки. Взрослым людям необходимо 700 мг микроэлемента в сутки, так же, как и беременным, кормящим женщинам.



Основные симптомы, указывающие на нехватку фосфора

При небольшом дефиците микроэлемента человек может испытывать легкое недомогание, снижение работоспособности, потерю интереса к жизни, ухудшение аппетита и качества сна. Если при этом не увеличить количество фосфора, поступающее в организм вместе с едой, то появятся нарушения со стороны нервной системы: будут возникать постоянные перепады настроения, ухудшится интеллект и память. О значительном дефиците микроэлемента свидетельствуют следующие симптомы:

* постоянная слабость и частые головные боли, причем вне зависимости от внешних факторов (даже если человек достаточно отдыхает и не подвергается серьезным физическим нагрузкам);
* мышечная боль (человеку становится трудно выполнять простые задачи по дому);
* чувство тревоги или страха (возникает по причине нарушений в нервной системе);
* резкая потеря аппетита;
* онемение либо напротив, чрезмерная чувствительность нижних и верхних конечностей;
* проблемы с сердцем;
* болезненность суставов и костей;
* гематологические нарушения (анемия, тромбоцитопения).


Слабость, боль в мышцах, чувство тревоги: что еще вызывает нехватка фосфора?


Как восполнить нехватку микроэлемента

Для этого рекомендуется включить в рацион:

* мясо (свинину, говядину, курятину);
* рыбу жирных сортов (скумбрию, сардину, лосось);
* домашнее молоко, сметану, творог;
* яйца;
* бобовые;
* орехи (миндаль, фисташки, кешью), сухофрукты.

Чтобы предотвратить дефицит фосфора обязательно нужно обогатить рацион свежими овощами, фруктам и зеленью.

Поделиться с другом

Комментарии 0/0


...
...

Пригласи друга на ZaBeRa и заработай!

Пригласи друга на ZaBeRa и заработай!

Начать зарабатывать

...