Исследование показало, что всего 30 глубоких вдохов в день защищает от сердечных заболеваний, а определенная техника дыхания значительно снижает артериальное давление, улучшает состояние сосудов и уменьшает воспаление. Этот метод называется Inspiratory Muscle Strength Training (IMST, Силовая тренировка дыхательных мышц с высоким сопротивлением).
CU Boulder
Ученые выяснили, что метод под названием Силовая тренировка дыхательных мышц с высоким сопротивлением снижает артериальное давление так же, как лекарства
Метод IMST – не новый. Первоначально он был разработан в 1980-х годах для лечения пациентов с респираторными заболеваниями. Тренировка включает в себя принудительный вдох через портативное устройство, обеспечивающее сопротивление. Это приводит к укреплению диафрагмы и других дыхательных мышц.
В исследовании, опубликованном в Journal of the American Heart Association, ученые отобрали 36 пациентов в возрасте от 50 до 79 лет, у которых систолическое артериальное давление (САД) было выше среднего (но в остальном участники были здоровы).
В течение шести недель половина участников делала 30 вдохов с помощью дыхательного устройства с высоким уровнем сопротивления, в то время как другая половина выполняла то же упражнение, используя фиктивные устройства, которые обеспечивали гораздо меньшее сопротивление.
Результаты показали, что добровольцы, использующие устройства с высоким сопротивлением, продемонстрировали среднее снижение САД на девять пунктов, в то время как те, кто проводили упражнение с плацебо, не увидели таких улучшений.